Гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения
Вот ключевые рекомендации:
- Двигательная активность. Регулярная физическая нагрузка улучшает кровообращение во всем организме, в том числе и питание глаз. Бег, ходьба, плавание, подвижные игры и занятия спортом полезны не только для тела, но и для зрения.
- Контроль осанки. Правильное положение тела во время работы или чтения обеспечивает адекватное кровоснабжение головного мозга и
зрительного аппарата. Сгорбленная поза нарушает этот процесс и может способствовать перенапряжению глаз.
- Режим зрительных нагрузок. Старайтесь не проводить подолгу время перед экраном без перерывов. Располагайтесь прямо напротив монитора или телевизора, избегайте просмотра в полной темноте — резкий контраст яркости заставляет глаза постоянно перенапрягаться, адаптируясь к свету.
Регулярная зрительная гимнастика — одна из самых эффективных профилактических мер. Как и любой комплекс упражнений, она требует систематичности и правильного выполнения.
Базовое упражнение для расслабления глаз и шеи
Это упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц и шеи, улучшая кровоснабжение и питание глаз. Его можно выполнять сидя, стоя или лежа.
Примите удобное положение, расслабьтесь и закройте глаза.
Представьте, что кончик вашего носа — это ручка для письма или что его продолжает длинная указка. Важно не создавать излишнего напряжения.
Медленно «пишите» этой воображаемой ручкой в воздухе: буквы, цифры, слова, рисуйте простые геометрические фигуры (круги, квадраты, домики). Содержание не имеет значения, главное — плавность и расслабление.
Основной комплекс упражнений для глаз
Перед началом сядьте в удобную позу с прямой спиной.
Упражнение №1
На медленном вдохе плавно переведите взгляд в точку между бровей. Задержите взгляд на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте их на несколько секунд. По мере тренировок (через 2-3 недели) можно постепенно увеличивать время задержки.
Упражнение №2
На глубоком вдохе посмотрите на кончик носа. Сделайте небольшую задержку и на выдохе верните взгляд прямо перед собой. Закройте глаза для краткого отдыха.
Упражнение №3
На вдохе максимально плавно отведите глаза вправо (без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе верните взгляд в центр. Повторите движение в левую сторону. Начните с одного цикла (вправо-влево), через 2-3 недели можно увеличить до двух-трех циклов. После выполнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение №4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (примерно под 45°). На выдохе верните взгляд прямо. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и с выдохом вернитесь. Начните с одного цикла, постепенно увеличивая количество. Повторите упражнение, начав с левого верхнего угла.
Упражнение №5
На вдохе опустите глаза вниз и начните медленно вращать ими по часовой стрелке, поднимаясь вверх (до 12 часов). Не останавливаясь в верхней точке, начните выдох и продолжите вращение вниз (до 6 часов). Начните с одного круга, доведя со временем до трех. Затем выполните вращение против часовой стрелки. После упражнения закройте глаза на несколько секунд
Завершение комплекса: Пальминг
После выполнения всех упражнений рекомендуется сделать пальминг: разотрите ладони, чтобы они согрелись, и на 3-5 минут мягко прикройте ими закрытые глаза, не оказывая давления. Полная темнота и тепло помогут глазам глубоко расслабиться.
Упражнения для снятия напряжения в шее и плечевом поясе
Напряжение в области шеи и плеч ухудшает кровоток, поэтому их расслабление также важно для здоровья глаз.
Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.
Для достижения наилучшего эффекта выполняйте эти упражнения регулярно, лучше в первой половине дня или в перерывах между интенсивными зрительными нагрузками.
.svg "Иконка телефона")
