Гимнастика глаз: 10 простых упражнений для улучшения зрения

Ни для кого не секрет, что регулярная зарядка укрепляет тонус мышц, положительно влияет на состояние позвоночника и суставов, улучшает иммунитет и просто делает организм сильнее и выносливее. Глаза – такая же часть тела, как колено или плечо, и поддерживать состояние их здоровья тоже немаловажно. В этом нам поможет гимнастика для глаз. 

Гимнастика глаз – это ряд упражнений, которые помогают снизить риск падения остроты зрения, снять напряжение и усталость глаз, а также предотвратить возникновение различных офтальмологических заболеваний. В этой статье глазной клиники рассмотрены преимущества гимнастики глаз и предложим несколько упражнений для взрослых и детей, которые можно выполнять дома, на работе или даже в парке, сидя на лавочке. 

Преимущества гимнастики 

Снижение риска падения остроты зрения. Гимнастика для глаз помогает укрепить мышцы глаз и улучшить работу хрусталика, тем самым снижая риск падения остроты зрения.

Снятие напряжения и усталости. При работе за компьютером или чтении, особенно в условиях плохого освещения, глаза могут быстро уставать. Гимнастика глаз помогает снять напряжение и усталость. 

Предотвращение болезней глаз. Регулярное выполнение упражнений предотвращает снижение остроты зрения и развитие различных заболеваний глаз, таких как возрастная дальнозоркость. 

Улучшение кровообращения. Глаз покрывает множество кровеносных сосудов, их питание напрямую влияет на качество зрения. Гимнастика для глаз улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние кровеносной системы.

Улучшение концентрации. Гимнастика помогает улучшить концентрацию и повысить уровень продуктивности в течение дня. 

Улучшение координации. Восприятие зрительной информации может нарушаться из-за снижения остроты зрения или усталости глаз. Регулярные упражнения помогают улучшить зрительно-моторную координацию. С помощью гимнастики вы поможете мозгу быстрее определять положение тела и предметов в пространстве и выполнять какое-либо действие одновременно и скоординированно. 

Улучшение настроения. Гимнастика для глаз помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Улучшение сна. Гимнастика для глаз улучшает качество сна. После ряда упражнений глазные мышцы расслабляются, исчезает усталость и напряжение. 

Улучшение общего здоровья. Регулярные упражнения помогают улучшить общее здоровье глаз и организма в целом.

Простота и доступность. Гимнастику для глаз можно делать в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальное оборудование или помещение.

Комфорт и регулярность – залог эффективности упражнений 

Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо немного подготовиться. Думайте о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку. Это поможет вам расслабиться. 

• Помните, что упражнения выполняют только глаза, а голова и шея должны быть расслаблены. 
• Примите удобную позу и дышите спокойно и равномерно.
• Делайте перерывы между упражнениями.
• Для эффективности гимнастики необходимо выполнять упражнения регулярно, например, утром и вечером.
• Если вы почувствуете усталость, прервите выполнение упражнений. 
• При наличии серьезных глазных заболеваний, таких как катаракта или глаукома, необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом. 

10 простых упражнений для здоровья ваших глаз

1. Письмо носом. Нарисуйте буквы или цифры носом в воздухе, не поворачивая головы. 
2. Восьмерка глазами. Нарисуйте в воздухе вертикальные и горизонтальные восьмерки глазами.
3. Подключите боковое зрение. Смотрите на предметы, находящиеся на периферии зрения, не поворачивая головы.
4. Моргание. Моргайте быстро и часто, чтобы увлажнить глаза.
5. Надавите на верхние веки. Легко надавите на верхние веки пальцами, удерживайте пальцы в таком положении около 2 секунд.
6. Дыхание. Делайте глубокий вдох, направьте взгляд на кончик носа и удерживайте его там на 4-6 секунд. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
7. Переводите взгляд вправо и влево. Поочередно переводите взгляд вправо и влево, максимально помещая зрачок во внешний уголок глаза.
8. Рисование кругов глазами. Нарисуйте круги глазами, двигаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки.
9. Пальцевые повороты. Поочередно поворачивайте глазами за пальцем, который движется в разные стороны.
10. Пальминг. Закройте глаза ладонями и расслабьтесь, находясь в таком положении несколько минут.

Для самых маленьких 

Гимнастика глаз для детей – это эффективный метод тренировки аккомодационного аппарата и профилактики глазных заболеваний. С помощью простых упражнений малыши, как и взрослые, тренируют скорость реакции, концентрацию, учатся различать цвета и объекты. Подобная зарядка положительно влияет не только на органы зрения, но и на всеобщее развитие ребенка. 

• Змейка. Положите малыша на спину и привлеките его внимание игрушкой. Когда взгляд ребенка будет сосредоточен на ней, постепенно приближайте ее к его глазам, водите рукой словно змеей. Начните с двух повторений, через некоторое время доводите до пяти. 
• Поймай мяч. Посадите малыша на пол и сядьте напротив. Начните перекатывать друг другу мяч в течение 5 минут. Следите за тем, чтобы взгляд ребенка был сосредоточен на мяче. 
• Мимы. Это упражнение повеселит и вас, и ваше чадо. Сядьте друг напротив друга и начните показывать ребенку гримасы, которые он должен будет повторить. 
• Мы читали, мы читали. Это упражнение подойдет для детей, которые уже умеют читать. Возьмите книгу с большими буквами и предложите ребенку прочитать пару строк на комфортном для него расстоянии. Когда он закончит, приблизьте книгу на 15 см поближе и снова попросите прочитать текст. Такое упражнение будет особенно полезно для детей с дальнозоркостью, выполнять его рекомендуется каждый день по 5 минут. 

Материал составлен под редакцией ведущего врача-офтальмолога клиники World Vision Курачиновой Зарины Арсеновны.

Записаться на консультацию