Зрение и гаджеты: изучаем влияние

Благодаря зрению человек получает около 80% информации о внешнем мире. Глаза помогают нам ориентироваться в пространстве, воспринимать цвета, формы, распознавать объекты. Они также являются ключевыми звеньями в общении, поскольку мимика и жесты собеседника часто передаются именно через визуальный контакт. 

В цифровой век живое общение перешло в социальные сети. Теперь диалог мы ведем с помощью смартфонов, компьютеров и других гаджетов. Статистика показывает, что сегодня каждый четвертый пользователь телефона проводит за ним более 7 часов в день. Конечно, это не может пройти бесследно для здоровья человека. Как гаджеты влияют на наши глаза и какие проблемы со зрением вызывает их чрезмерное использование? Как снизить эту нагрузку? Надо ли обращаться в клинику? Рассказали в нашем материале. 

Нарушение аккомодации

Чем меньше экран устройства, тем больше нам приходится напрягать глаза, а это, в свою очередь, влияет на работу аккомодационного аппарата. 

Аккомодационный аппарат глаза – это сложная система, которая отвечает за передачу визуальных данных на сетчатку, приспосабливает органы зрения к интенсивности освещения и изменяет форму хрусталика. Аппарат состоит из радужки, ресничного образования и сосудистой оболочки. Радужка в свою очередь состоит из 5 слоев: эпителиальный, пограничный, сосудистый, внутренний и наружный. Ресничное тело состоит из цилиарных мышц, которые изменяют форму хрусталика. 

Поэтому, если выбирать между планшетом и телевизором, то телевизор будет более безопасным вариантом, так как он имеет больший размер и находится на большем расстоянии от глаз. 

Смартфоны, планшеты и другие гаджеты, которые способны уместиться в руке, мы обычно используем на слишком близком расстоянии от глаз, что может привести к постоянному напряжению цилиарных (аккомодационных) мышц. Такая нагрузка со временем может вызвать спазм этих мышц, что снижает четкость предметов на разных расстояниях. 

Сбой циркадного ритма

Синий свет, излучаемый мониторами гаджетов и телевизоров, играет важную роль в повседневной жизни и влияет на наш циркадный ритм, так как он стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Когда уровень мелатонина снижается под воздействием синего света, человек чувствует себя бодрым. И, наоборот, когда под влиянием синего света уровень гормона повышается, нас клонит в сон. 

Циркадный ритм – это естественный внутренний часовой механизм нашего организма, который регулирует различные физиологические процессы, такие как сон, пробуждение, пульс, температура тела и гормональный баланс. Он помогает нам чувствовать себя бодрыми днем и уставшими ночью.

Несмотря на это, синий свет, исходящий от экрана, может негативно влиять на наше зрение. Его длительное воздействие вызывает сухость, покраснение, раздражение глаз, вызывая их переутомление и снижая остроту зрения. Также врачи-офтальмологи не рекомендуют пользоваться телефоном перед сном, так как синий свет мешает нам нормально заснуть и хорошо спать. Однако этого негативного влияния можно избежать, ведь большинство современных смартфонов оснащены «ночным» режимом, снижающим яркость экрана.  

Снижение остроты зрения

Ни для кого не секрет, что изображения на экране гаджета отличаются от текста и картинок книги в печатном варианте. На смартфоне они постоянно двигаются, что увеличивает нагрузку на глаза. Использование устройства в транспорте сопровождается дополнительными толчками и вибрацией, что делает эту нагрузку еще более значительной для глазных мышц.

Непрерывное использование смартфона и вовсе заставляют наши глаза испытывать стресс. Врачи-офтальмологи рекомендуют пользоваться телефоном не более двух часов в день с перерывами. Продолжительная работа с гаджетами ведет к перенапряжению цилиарных мышц, ощущению рези в глаза и туманности изображения), уменьшению количества слезной жидкости. Все эти факторы ведут к снижению остроты зрения и даже возникновению некоторых глазных заболеваний. 

Развитие глазных патологий

• Компьютерный зрительный синдром;
• Синдром сухого глаза;
• Ложная миопия;
• Близорукость. 

Эти лишь короткий список нарушений, которые могут возникнуть при чрезмерном использовании электронных устройств. 

Как снизить отрицательное влияние гаджетов?

• При работе за компьютером или использовании телефона, планшета и другого устройства давайте глазам отдохнуть каждый час. Делайте перерыв на 15-20 минут. В этом поможет простая зрительная гимнастика. Воспользуйтесь правилом 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном устройства следует делать перерыв и на 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Так вы снимете нагрузку на глаза, немного отвлечетесь от рабочего процесса и повысите свою продуктивность. 
• Кроме того, рекомендуется регулярно проветривать помещение, чтобы поддерживать оптимальную влажность воздуха и баланс влаги в глазах. 
• Не стоит забывать и о правильных способах коррекции: при наличии проблем с зрением следует обязательно пользоваться очками или контактными линзами. 
• Также важно следить за освещением: оно должно быть комфортным и равномерным, чтобы избежать излишней усталости глаз. 
• Наконец, соблюдение мер профилактики глазных заболеваний и регулярные визиты к офтальмологу помогут контролировать состояние органов зрения. Посещать врача мы рекомендуем минимум раз в год.

Материал составлен под редакцией врача-офтальмолога клиники World Vision Халимбековой Луизы Юсуповны.

Записаться на консультацию